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运动也得讲科学 ——老年高血压人群需要正确的运动

2022-06-30文章来源:

65岁黄先生发现血压升高1年了,最近听说运动可以帮助降血压,还能增强体质,这不天气凉爽了,想着能否运动一下。跑步、游泳,篮球、乒乓球、羽毛球……运动量大,容易疲劳;运动项目技术复杂,不能坚持;运动项目选择不当,容易受伤……怎么运动可让黄先生犯难了。
一、规律运动:老年高血压及高血压前期人群进行合理的有氧锻炼可有效降低血压。建议老年人进行适当的规律运动,每周不少于5天、每天不低于30分钟的有氧体育锻炼,如徒步、慢跑和游泳等,不推荐老年人剧烈运动,比如打球类锻炼。
二、保持理想体重:超重或肥胖的老年高血压人群可适当控制能量摄入和增加体力活动。维持理想体重,纠正腹型肥胖(男性腹围≥90厘米,女性腹围≥85厘米)有利于控制血压,减少心血管病发病风险,但老年人应注意避免过快、过度减重,否则容易增加心血管风险,甚至降低免疫力。
三、改善睡眠:睡眠时程、质量与血压的升高和心血管疾病发生风险有关。保证充足睡眠并改善睡眠质量对提高生活质量、控制血压和减少心脑血管疾病并发症有重要意义,每夜高质量睡眠时间不少于6小时为宜。
四、定期监测动态血压:了解血压水平、血压节律。研究表明亚洲人49%夜间血压控制不理想。因此需要动态血压监测,了解夜间血压水平,调整用药方案。